Apertura de pecho y extensión de espalda con la postura del camello

Esta es una clase de yoga construida alrededor de una de las posturas de extensión de espalda más completas: la postura del camello o ustrasana. Una práctica que abre el pecho, libera la columna y trabaja la fuerza y la flexibilidad de piernas y flexores de cadera de forma progresiva y consciente.

La clase abre con una meditación guiada para conectar con el cuerpo y enraizar la presencia antes de empezar a moverse. Desde ahí, la secuencia va preparando el cuerpo con cuidado: movilización de columna boca arriba, puente de hombros con variaciones, gato-vaca, equilibrios en cuatro puntos con toma de empeine, guerrero uno, guerrero tres con extensión de brazos y una secuencia de apertura de pecho sentada. Todo el trabajo previo está diseñado para que cuando llegue el momento de entrar a ustrasana, el cuerpo ya esté listo, los flexores abiertos, las escápulas activas, la columna despierta. Nathalia explica con detalle cómo entrar y salir de la postura de forma segura, con opciones para quienes no llegan a los talones y énfasis constante en llevar la pelvis hacia el frente para profundizar la extensión. El cierre integra contra postura, paschimottanasana y torsión sentada para liberar la zona lumbar.

Beneficios de esta práctica:

• Abre el pecho y los hombros en profundidad
• Estira flexores de cadera y cuádriceps
• Fortalece la espalda y mejora la postura
• Moviliza y crea espacio en toda la columna vertebral
• Cultiva presencia y conexión mente-cuerpo

Una práctica para abrir el cuerpo desde adentro hacia afuera. Más que una rutina, es un ritual.