Fuerza completa: tren inferior y tren superior con mancuernas

Fuerza completa es una clase de entrenamiento con mancuernas diseñada para trabajar el cuerpo entero en tres bloques progresivos: calentamiento, tren inferior y tren superior. Una sesión estructurada, con técnica clara y opciones para distintos niveles, que te deja sintiendo el trabajo de verdad.

La clase abre con un bloque de calentamiento que incluye rotación de tórax, sentadillas, alcances a dos piernas y jumping jacks para activar el cuerpo y preparar las articulaciones. Desde ahí, el bloque de tren inferior trabaja con sentadilla con mancuerna, peso muerto rumano, puente de glúteo con banda y patadas de glúteo con abducciones. Todos los ejercicios con énfasis en técnica, control del movimiento y activación profunda del glúteo y los isquiotibiales. El bloque de tren superior cierra la sesión con press militar, remo a una mano, elevaciones laterales y plancha con toque, trabajando hombros, espalda y core de forma integrada.

A lo largo de toda la clase, Ale acompaña cada ejercicio con indicaciones técnicas precisas y modificaciones para que puedas adaptar la intensidad a tu nivel y al peso que tenés disponible.

Beneficios de esta clase de fuerza completa:

• Fortalece glúteos, isquiotibiales y cuádriceps
• Trabaja hombros, espalda y core con técnica guiada
• Mejora la postura y la estabilidad corporal
• Incluye modificaciones para principiantes e intermedios
• Ideal para entrenar en casa con mancuernas y banda de resistencia

Una sesión completa para sentirte fuerte de pies a cabeza. Más que una rutina, es un ritual.