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Full body con mancuernas es una clase de fuerza completa que trabaja el cuerpo de forma progresiva y estructurada en cuatro bloques: calentamiento, tren inferior, tren superior y abdomen. Una sesión retadora que te invita a medir tu peso y exigirte dentro de tus posibilidades.
La clase abre con un bloque de calentamiento que incluye corredores con rotación, sentadillas, gusanitos y jumping jacks, repetido dos veces para preparar bien el cuerpo. El bloque de tren inferior trabaja sumo squat con mancuerna, desplantes inversos y puente de glúteo a una pierna con banda de resistencia opcional. Todo en dos rondas con posibilidad de subir el peso en la segunda. El bloque de tren superior incluye remo a una mano, curl de bíceps y patada de tríceps, con énfasis constante en técnica limpia y sin balanceo. El cierre abdominal trabaja crunches con peso, extensiones en cuatro puntos y plancha lateral en tres rondas, subiendo la intensidad hasta el final.
Ale guía cada bloque con conteos claros, correcciones de postura y opciones para principiantes e intermedios, para que podás adaptar cada ejercicio a tu nivel del día.
Beneficios de esta clase de full body con mancuernas:
- Trabaja tren inferior, tren superior y abdomen en una sola sesión
- Fortalece glúteos, bíceps, tríceps, core y hombros
- Progresiva en intensidad: podés ir subiendo el peso en cada ronda
- Incluye opciones para principiantes e intermedios
- Requiere mancuernas y banda de resistencia opcional
Una sesión completa para sentirte fuerte de pies a cabeza. Más que una rutina, es un ritual.
RESUMEN
Dificultad
Equipo
Alejandra llegó al movimiento desde muy joven, compitiendo en triatlón y ciclismo, y nunca se alejó de él. Años después descubrió el CrossFit, donde no solo compitió sino que encontró su verdadera vocación: enseñar. Hoy, con certificaciones en entrenamiento funcional, personal, femenino y TRX, acompaña a sus estudiantes desde un enfoque seguro, progresivo y adaptado a cada persona, convencida de que el ejercicio bien guiado transforma la salud, la confianza y la calidad de vida.
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