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Empezar desde adentro

SERIES: Es un Ritual

Calma

Empezar desde adentro: 21 días de meditación

Descripción

Empezar desde adentro es una serie de 21 meditaciones guiadas diseñada para personas que quieren aprender a meditar desde cero, sin presión y sin expectativas.

Cada práctica funciona de forma independiente podés hacerlas en orden o comenzar desde cualquier día. La progresión vive en el contenido: la Semana 1 ofrece más guía y sostén, la Semana 2 introduce la observación de pensamientos, y la Semana 3 confía en que la practicante ya encontró su propio ritmo.

Semana 1: LLEGAR

Semana 2: OBSERVAR

Semana 3: CONFIAR

CANTIDAD DE CLASES: 21

DIFICULTAD: multinivel

Instructores:

Natalia Salazar

Clases

Calma / Meditación

El primer paso: meditación para principiantes

El primer paso: meditación para principiantes

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Familiarizarse con la práctica sin expectativas

04 min

19 seg

Meditación guiada para principiantes. El primer paso de la serie 21 días: sentate, respirá y descubrí que meditar es más simple de lo que creías.

Calma / Meditación

Respirar y notar

Respirar y notar

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Usar la respiración como ancla

5 min

0 seg

Respirar y notar: Aprendé a usar la respiración como ancla en la meditación. Una práctica suave para principiantes que te enseña a notar los pensamientos y volver al presente sin juicio.

Calma / Meditación

El cuerpo como hogar: escaneo corporal

El cuerpo como hogar: escaneo corporal

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Llegar al cuerpo a través del escaneo suave

6 min

06 seg

Meditación con escaneo corporal suave para principiantes. Recorrés el cuerpo de los pies a la cabeza con atención y ternura, sin cambiar nada, solo habitándolo.

Calma / Meditación

Cuando la mente se va

Cuando la mente se va

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Entender que distraerse es parte de la práctica

6 min

05 seg

Meditación guiada para entender que distraerse es parte de la práctica. Aprendé a notar cuando la mente se va y a volver, sin juicio y sin esfuerzo.

Calma / Meditación

Volver, siempre volver

Volver, siempre volver

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Practicar el regreso sin juicio

6 min

17 seg

Meditación guiada para practicar el regreso al presente sin juicio. Cada vez que volvés a la respiración estás cultivando algo valioso: en la meditación y en la vida.

Calma / Meditación

Encontrar tu postura

Encontrar tu postura

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Sentirse cómodo y asentado en el cuerpo

5 min

35 seg

Meditación guiada para encontrar tu postura propia. Explorás el cuerpo, hacés los ajustes que necesitás y descubrís que la base física es el primer paso para meditar bien.

Calma / Meditación

Una pausa para integrar

Una pausa para integrar

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Integrar y celebrar lo recorrido

6 min

14 seg

Una meditación de integración y pausa consciente. Sin técnicas nuevas. Solo un espacio para estar, reconocer lo recorrido y renovar la intención de seguir.

Calma / Meditación

Ver los pensamientos pasar

Ver los pensamientos pasar

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Observar los pensamientos sin engancharse

6 min

38 seg

Meditación para observar los pensamientos sin engancharse. Aprendé a verlos pasar como hojas en un río: sin seguirlos, sin juzgarlos, desde la orilla quieta.

Calma / Meditación

No sos tus pensamientos

No sos tus pensamientos

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Crear distancia entre la mente y la identidad

6 min

22 seg

Meditación para crear distancia entre vos y tus pensamientos. Descubrí que hay una parte de vos que observa sin confundirse, y que vos sos esa parte, no el pensamiento.

Calma / Meditación

El espacio entre un pensamiento y otro

El espacio entre un pensamiento y otro

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Descubrir el silencio que ya existe

7 min

11 seg

Meditación para descubrir el silencio que ya existe entre los pensamientos. Aprendé a notar ese espacio breve y a quedarte ahí, sin forzar, sin construir nada.

Calma / Meditación

Las emociones en el cuerpo

Las emociones en el cuerpo

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Notar cómo las emociones se sienten físicamente

9 min

00 seg

Meditación para conectar con las emociones a través del cuerpo. Aprendé a notar dónde viven físicamente y a acompañarlas con presencia, sin juzgarlas ni resolverlas.

Calma / Meditación

Soltar sin forzar

Soltar sin forzar

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Dejar ir sin luchar contra la mente

9 min

00 seg

Meditación para aprender a soltar sin forzar. Descubrí que dejar ir no es un esfuerzo sino una ausencia de esfuerzo, y que observar sin luchar crea el espacio para que todo se mueva.

Calma / Meditación

La quietud que ya sos

La quietud que ya sos

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Conectar con la calma que existe debajo del ruido

9 min

09 seg

Meditación de presencia profunda para conectar con la quietud que ya existe en vos. Más allá de los pensamientos y el ruido, hay un lugar quieto que siempre estuvo ahí.

Calma / Meditación

Renovar la intención

Renovar la intención

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Reconocer el camino recorrido y renovar la intención

8 min

34 seg

Meditación de integración para reconocer el camino recorrido y renovar la intención de seguir. Un espacio para honrar la práctica y conectar con tu por qué.

Calma / Meditación

Meditar sin esfuerzo

Meditar sin esfuerzo

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Soltar la idea de hacerlo bien

11 min

05 seg

Meditación para soltar la idea de hacerlo bien. Aprendé que la presencia no se fuerza: se permite. Una práctica para llegar sin expectativas y simplemente estar.

Calma / Meditación

El silencio como espacio seguro

El silencio como espacio seguro

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Abrazar el silencio sin llenarlo

10 min

01 seg

Meditación para abrazar el silencio sin llenarlo. Descubrí que el silencio no está vacío sino lleno de presencia, y que es un espacio seguro donde podés ser exactamente lo que sos.

Calma / Meditación

Confiar en lo que sentís

Confiar en lo que sentís

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Desarrollar la escucha interior

11 min

02 seg

Meditación para desarrollar la escucha interior. Aprendé a confiar en lo que sentís, a darle espacio a tu voz interior y a recuperar el hilo de lo que realmente necesitás.

Calma / Meditación

Tu ritmo, tu práctica

Tu ritmo, tu práctica

POR:Natalia Salazar

11 min

48 seg

Meditación para apropiarte de tu práctica. Elegís tu ancla, tu postura y tu ritmo, porque ya construiste el conocimiento de lo que funciona para vos.

Calma / Meditación

Presencia pura

Presencia pura

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Estar sin hacer, sin guía, solo ser

12 min

32 seg

Una meditación de presencia pura con guía mínima y silencios largos. Para las que ya saben estar acá y solo necesitan el espacio para hacerlo.

Calma / Meditación

Lo que encontraste adentro

Lo que encontraste adentro

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Integrar los aprendizajes de la práctica

12 min

58 seg

Meditación de integración para reconocer lo que encontraste en el camino de la práctica. Una invitación a mirar adentro con curiosidad y gratitud por lo que ya está ahí.

Calma / Meditación

Sembrar una intención

Sembrar una intención

POR:Natalia Salazar

INTENCIÓN: Celebrar y sembrar la intención de continuar

13 min

04 seg

La práctica de cierre de la serie Empezar desde adentro. Un espacio para celebrar el camino recorrido, sembrar una intención y reconocer que esto es solo el comienzo.